Fredag - 531 vecka 1 - knäböj.

Drabbats av patellar tendonitis/jumpers knee/hoppknä på vänster knä.
Gör ont när jag går och det gör ont om jag knäböjer kroppsvikt.
Innan passet stretchade jag/värmde upp i 30 minuter. Körde en del excentrisk träning på bensparken, och det tog bort smärtan så jag kunde köra majoriteten av set:en smärtfritt.

Uppvärmning:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg

Workset:
5 x 100kg
5 x 117,5kg
7-8 x 132,5kg

Nöjd.

Assistansset:
4 x 10 x 77,5kg
På sista set:et fick jag gå över till att köra box squats på 50kg. 10 reps.

Mage/stående vadpress:
Bara köra slut på det jag hade kvar att ge.

Nu ska jag införskaffa en foam roller och trycka satan på IT-bandet (utsidan av låret från höften ner på knät), jobba med stretch varje dag, samt lägga ispåse på knät efter ansträngning. När jag väl anstränger knät kommer jag tejpa precis under knäskålen för att avlasta trycket från patella senan till en början. Det kommer nog göra susen, om inte får jag kolla upp det.