Måndag - 531 vecka 1 - bänkpress.

20 x armhävningar, situps, rygglyft, knäböj, utfall
5-10 chins, dips

Bänkpress:

Uppvärmning:
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg

Workset:
5 x 77,5kg
5 x 90kg
7-8 x 102,5kg

Assistansset:
10 x 67,5kg
Chins x 9
10 x 67,5kg
Chins x 8
10 x 67,5kg
Chins x 8
10 x 67,5kg
Pullups x 9
10 x 67,5kg
Pullups x 8

Dumbell row:
2 x 15 x 31kg
3 x 18 x 26kg

Helt död efteråt.
Nu har jag påbörjat långsammare ökning för varje "cycle"/månad. Där jag tidigare la på 5kg på överkroppsövningarna, och 10kg för ben/rygg så har jag nu sänkt till 2,5kg för överkropp, samt 5kg till ben/rygg. För kom ihåg:

"Patience is a lost art and those who don’t find it are doomed to wander the streets of mediocrity."