Fredag - PB-vecka/531 vecka 2 - knäböj.

Uppvärmning:
Squat-to-stand x 2 x 10
Knäböj (kroppsvikt), armhävningar, situps.
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg

Workset:
3 x 105kg
2 x 135kg
1 x 155kg PB!
0 x 160kg
3 x 135kg

Assistansset:
5 x 10 x 75kg

Stående vadpress:
5 x 15 x ?

Mage x 3:
Situps x 15
Hanging knees to elbow x 10
Ab rollout x 10
Side raises x 12 x 25kg

Ingen vila mellan övningarna för mage. Vila när rutinen är klar, sen börja om.