Uppvärmning:
Har slarvat med uppvärmningen, men kommer i fortsättningen försöka köra 5 minuter hopprep, sen följa upp med armhävningar, chins, knäböj, jumping jacks, utfall, situps utan vila innan jag påbörjar huvudövningen.
Militärpress:
5 x 20
5 x 30
3 x 40
Workset:
5 x 57,5kg
3 x 65kg
5 x 72,5kg
Assistansset:
4 x 10 x 40kg
1 x 9 x 40kg
Weighted chins
Måste börja skriva ner dom här så jag kan avancera.
Körde några set på 5 reps på 22,5kg iaf, sen sänkte jag och fortsatte köra en del.
Barbell biceps curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
Jag har blivit svagare i den här övningen, trots att jag fått större armar. Men jag är hellre bättre på chins och basövningarna än på bicep curls.
Dips:
20 x BW
15 x BW
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar