Uppvärmning marklyft:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
Workset:
5 x 112,5kg
3 x 125kg
11 x 140kg
Assistansset:
5 x 10 x 75kg
Jag kör normalt marklyft med ett varierat grepp, eller vad det kallas på svenska, dvs höger handflata mot mig och vänster tvärtom. På några set här prövade jag att köra tvärtom vilket kändes väldigt skumt. Men tänker att det kan vara nyttigt att variera ibland, iaf på lägre vikter.
Mage x 2:
Sit ups med vikt bakom huvudet x 10 x 5kg
Toes to sky x 15
Ab wheel rollout x 15
Side bends x 15 x 25kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar