Första jobbdagen på jag vet inte hur länge, 7 veckor kanske, och tröttgym efter jobbet. Det är en ny vecka i 531-programmet, så nu är det 5 reps först, sen 3, och sen maxa ur på sista tyngsta set:et, dock minst en 1:a.
Hittar inte min våg, så oklart vad morgonvikten ligger på, men jag misstänker runt 94kg. Ifall folk inte fattat det så satsar jag inte på beachkroppen nu. Been there, done that. Nu ska jag äta för size and strength :)
Det som är bra med jobbrutinerna, är att det blir lättare med matrutinerna också.
Har tänkt något liknande för tillfället:
Frukost: gröt/müsli/youghurt + mackor.
Morgongainer: ca 30g sojaprotein, jordnötssmör, kakao, banan, osv.
Lunch: stor matlåda
Eftermiddag: Oftast träning, så EAA i samband med det, och sen 25-30g sojaproteinshake + nötter i bilen hem efter jobbet.
Middag: valfritt, men stor portion.
Kvällsmat: 15-20g hampaprotein med banan och/eller frysta bär.
Uppvärmning bänkpress:
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 60kg
Workset:
5 x 80kg
3 x 92,5kg
6 x 102,5kg
Missnöjd med sista setet, borde kunna göra 8 reps tycker jag. Men får se hur det blir när jag kommit in i rutinerna med jobbet och lär mig lägga mig i tid.
Assistansset:
5 x 10 x 55kg
Dumbell row:
5 x 15 x 34kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar