Uppvärmning:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
Worksets:
5 x 97,5kg
5 x 112,5kg
14 x 125kg
(Majoriteten av repsen på sista setet körde jag kontrollerat, dvs strikt upp, ner och börja från noll. Keeping the dead in deadlift. Men mot dom sista så blev det en ökning i tempot för att få ur dom sista krafterna och därmed en liten studs i marken. Ska försöka sluta med det och hålla det helt kontrollerat.)
Assistans marklyft:
5 x 10 x 75kg
Magövningsrutin x 2:
- Situps med vikten bakom huvudet x 10
- Hanging leg raises x 10
- Hittepåövning med vikt. Ligg på ryggen. Raka ben, raka armar bakom huvudet med 10kg, upp med benen rakt och möt med armarna.
- Side raises 25kg x 15.
Ingen vila mellan övningarna.
Endast när rutinen är genomförd. Sen börja om igen.
Leg curl/baksida lår:
3 x 10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar