Måndag - 531 week 1 - bänkpress.

Allright, nu börjar vi igen.
Här är en länk som förklarar hur jag tränar:
531 av Jim Wendler

Uppvärmning:

Hopprep
Bänkpress:
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 70kg

Workset:
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
8 x 100kg

Hade hoppats på mer, som vanligt haha. Men jag får sätta tidigare rekord förra hösten åt sidan och se det som att jag iallafall gjorde bättre ifrån mig än när jag skulle maxa ur på 5:or senaste gången. Procentuellt sett så är 8x100kg bättre än 9x95kg. Bara att ta det lugnt och fortsätta öka även om det går långsamt.

Assistansset:

Chins x 8
Bänkpress 10 x 65kg
Chins x 8
Bänkpress 10 x 65kg
Chins x 8
Bänkpress 10 x 65kg
Chins x 8
Bänkpress 10 x 65kg
Chins x 8
Bänkpress 10 x 65kg

Varierar greppet på chinsen lite då och då.

Dumbell row:

20 x 34kg
15 x 34kg
15 x 31kg
15 x 26kg

Dessa görs lite högre upp mot bröstet/axeln än det traditionella sättet som är emot magen.