Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
söndag 29 april 2012
Cardio + tips.
Hittade en slalombacke inte så långt ifrån mig som förhoppningsvis ska bli mitt nya backintervallställe. En gång i veckan där. Satan i gatan vad det var jobbigt. Snacka om att placera sig utanför sin bekvämlighetszon. Benen dog mjölksyredöden, lungorna dog andnöden och hjärtat maxade. Det blev 10 intervaller med mycket vila dock.
Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
Squat! 5x3x1+
5 x 120,00kg
3 x 137,50kg
4 x 152,5kg PB!
Fyfan vad gött!!
5 x 10 x 80kg
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Det här är nu slutet på min Boring But Big-mall. Dvs där jag kört huvudlyftet (5x10x50%) som assistansset. Inte helt bestämt mig för hur jag ska köra de nästkommande månaderna över sommaren. Det blir antingen enligt detta eller ett lite mer "klassiskt" gymupplägg med andra assistansövningar för att stärka huvudlyften, som jag fortfarande kommer köra enligt 5/3/1 såklart. Jag kommer tillbaka till Boring But Big nästa vinter igen.
3 x 137,50kg
4 x 152,5kg PB!
Fyfan vad gött!!
5 x 10 x 80kg
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Det här är nu slutet på min Boring But Big-mall. Dvs där jag kört huvudlyftet (5x10x50%) som assistansset. Inte helt bestämt mig för hur jag ska köra de nästkommande månaderna över sommaren. Det blir antingen enligt detta eller ett lite mer "klassiskt" gymupplägg med andra assistansövningar för att stärka huvudlyften, som jag fortfarande kommer köra enligt 5/3/1 såklart. Jag kommer tillbaka till Boring But Big nästa vinter igen.
torsdag 26 april 2012
Mat + tips!
Fick ett ryck och gjorde detta göddiga till lunch.
American BBQ-marinerad tofu, bearnaisesås och ugnsstekta potatisklyftor/grönsaker.
Och så vill jag tipsa om detta som jag hittade på coop extra. Ungefär lika mycket hampaprotein som i det jag brukar beställa från gymvaruhusets hemsida, dock lite dyrare. 199kr kostar detta. Men om man lägger på frakt osv så är det inte så hemskt mycket mer att betala för lättillgängligheten. Bra initiativ!
American BBQ-marinerad tofu, bearnaisesås och ugnsstekta potatisklyftor/grönsaker.
Och så vill jag tipsa om detta som jag hittade på coop extra. Ungefär lika mycket hampaprotein som i det jag brukar beställa från gymvaruhusets hemsida, dock lite dyrare. 199kr kostar detta. Men om man lägger på frakt osv så är det inte så hemskt mycket mer att betala för lättillgängligheten. Bra initiativ!
Militärpress! 5x3x1+
5 x 62,5kg
3 x 70kg
4 x 77,5kg PB!
5 x 10 x 40kg
Chins x 5
Weighted chins 3 x 5 x 20kg
Chins x 8
Dips x 15
Dips x 12
Dips x 12
Barbell bicep curls 3 x 8 x 40kg
3 x 70kg
4 x 77,5kg PB!
5 x 10 x 40kg
Chins x 5
Weighted chins 3 x 5 x 20kg
Chins x 8
Dips x 15
Dips x 12
Dips x 12
Barbell bicep curls 3 x 8 x 40kg
onsdag 25 april 2012
måndag 23 april 2012
Bänkpress! 5x3x1+
Sprang i söndags med hunden som sällskap. Det var gött.
5 x 92,50kg
3 x 105,00kg
3 x 117,50kg
Borde tagit 4x, bah.
4 x 10 x 70kg 8 x 70kg
Chins och face pulls som assistansövningar.
Inspirationsvideo:
5 x 92,50kg
3 x 105,00kg
3 x 117,50kg
Borde tagit 4x, bah.
4 x 10 x 70kg 8 x 70kg
Chins och face pulls som assistansövningar.
Inspirationsvideo:
tisdag 17 april 2012
Bänk! 3x3x3+
Uppvärmningsset x 3
Workset:
3 x 85kg
3 x 97,5kg
6 x 110kg
Nöjd.
Assistansset:
5 x 10 x 70kg
Chins emellan assistansseten.
Facepulls
5 x 15
Cardio
Workset:
3 x 85kg
3 x 97,5kg
6 x 110kg
Nöjd.
Assistansset:
5 x 10 x 70kg
Chins emellan assistansseten.
Facepulls
5 x 15
Cardio
Squat! 5x5x5+
Uppvärmningsset x 3
Workset:
5 x 105kg
5 x 120kg
5 x 137,5kg
Nu börjar det bli tungt. Gjorde ju dock 5x140 för någon vecka sen.
Kommer snart vara tvungen att gå tillbaka i programmet då jag snart inte lyckas göra de "förväntade" repsen på minst 5 i detta fall.
Assistansset:
5 x 10 x 80kg
Fyfan för dessa.
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
Workset:
5 x 105kg
5 x 120kg
5 x 137,5kg
Nu börjar det bli tungt. Gjorde ju dock 5x140 för någon vecka sen.
Kommer snart vara tvungen att gå tillbaka i programmet då jag snart inte lyckas göra de "förväntade" repsen på minst 5 i detta fall.
Assistansset:
5 x 10 x 80kg
Fyfan för dessa.
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
Vadpress x 15
Mage x 3
söndag 15 april 2012
Sammanfattning v. 14 samt v. 15.
Varit dålig på att uppdatera hur träningen gått, men det betyder inte att jag inte tränat.
Så sammanfattning v. 14:
Bänk: 5x90kg, 3x102,5kg, 4x115kg (Ledig från jobbet och sjukt nöjd!)
Mark: 5x130kg, 3x147,5kg, 3x165kg (Kändes piss)
Press: 5x60kg, 3x67,5kg, 5x75kg! (YES!)
Då jag ej hann med böj under v.14, och pga pressat schema så blev det en skum vecka v.15 som såg ut såhär:
Onsdag
Böj: 5x117,5kg, 3x132,5kg, 3x147,5kg
Bänk: 5x80kg, 5x92,5kg, 6x105kg
Torsdag
Mark: 5x115kg, 5x132,5kg, 6x152,5kg
Press: 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x70kg
Som synes under v.15 så gick det piss. Ska köra knäböjen imorgon. Får hoppas på bättre resultat där...
Så sammanfattning v. 14:
Bänk: 5x90kg, 3x102,5kg, 4x115kg (Ledig från jobbet och sjukt nöjd!)
Mark: 5x130kg, 3x147,5kg, 3x165kg (Kändes piss)
Press: 5x60kg, 3x67,5kg, 5x75kg! (YES!)
Då jag ej hann med böj under v.14, och pga pressat schema så blev det en skum vecka v.15 som såg ut såhär:
Onsdag
Böj: 5x117,5kg, 3x132,5kg, 3x147,5kg
Bänk: 5x80kg, 5x92,5kg, 6x105kg
Torsdag
Mark: 5x115kg, 5x132,5kg, 6x152,5kg
Press: 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x70kg
Som synes under v.15 så gick det piss. Ska köra knäböjen imorgon. Får hoppas på bättre resultat där...
söndag 1 april 2012
Fredag - 531 vecka 2 - knäböj.
Uppvärmning:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
Workset:
3 x 107,5kg
3 x 125kg
5 x 140kg
Assistansset:
5 x 10 x 77,5kg
Pga tidsbrist blev det inte mer den här dagen. Men jag var bra slut ändå.
Hade gärna gjort 6 reps på 140kg men vafan.
För övrigt så har mitt knä varit bra den här veckan. Foam rolling, stretch, tejp och att kyla ner det efter ansträngning is the shit.
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
Workset:
3 x 107,5kg
3 x 125kg
5 x 140kg
Assistansset:
5 x 10 x 77,5kg
Pga tidsbrist blev det inte mer den här dagen. Men jag var bra slut ändå.
Hade gärna gjort 6 reps på 140kg men vafan.
För övrigt så har mitt knä varit bra den här veckan. Foam rolling, stretch, tejp och att kyla ner det efter ansträngning is the shit.
Torsdag - 531 vecka 2 - militärpress.
Uppvärmningset:
5 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
Workset:
3 x 55kg
3 x 65kg
5 x 72,5kg
Assistansset:
5 x 10 x 40kg
Chins med vikt
Gick sämre än förra veckan, så whatevs. Målet med chinsen nu är att klara 3x5 på 25kg.
5 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
Workset:
3 x 55kg
3 x 65kg
5 x 72,5kg
Assistansset:
5 x 10 x 40kg
Chins med vikt
Gick sämre än förra veckan, så whatevs. Målet med chinsen nu är att klara 3x5 på 25kg.
Tisdag - 531 vecka 2 - marklyft.
Uppvärmningsset:
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
Workset:
3 x 122,5kg
3 x 137,5kg
9 x 155kg (8 strikta, 1 touch and go)
Assistansset:
5 x 10 x 87,5kg
Mage x 2
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
Workset:
3 x 122,5kg
3 x 137,5kg
9 x 155kg (8 strikta, 1 touch and go)
Assistansset:
5 x 10 x 87,5kg
Mage x 2
Måndag - 531 vecka 2 - bänkpress.
Uppvärmning:
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
Workset:
3 x 85kg
3 x 97,5kg
7 x 107,5kg
Assistansset:
5 x 10 x 67,5kg
Chins mellan assistansseten.
10, 10, 8, 8, 6
Dumbell row:
5 x 15 x 34kg
Vilken sjuk skillnad det gör att träna när man är ledig och efter en arbetsdag. Kändes riktigt bra.
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
Workset:
3 x 85kg
3 x 97,5kg
7 x 107,5kg
Assistansset:
5 x 10 x 67,5kg
Chins mellan assistansseten.
10, 10, 8, 8, 6
Dumbell row:
5 x 15 x 34kg
Vilken sjuk skillnad det gör att träna när man är ledig och efter en arbetsdag. Kändes riktigt bra.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)