Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
söndag 29 april 2012
Cardio + tips.
Hittade en slalombacke inte så långt ifrån mig som förhoppningsvis ska bli mitt nya backintervallställe. En gång i veckan där. Satan i gatan vad det var jobbigt. Snacka om att placera sig utanför sin bekvämlighetszon. Benen dog mjölksyredöden, lungorna dog andnöden och hjärtat maxade. Det blev 10 intervaller med mycket vila dock.
Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
Och ett tips till alla med smartphones och som är intresserade av 5/3/1, eller kör det, är att ladda ner app:en Wendler 5/3/1 på google play eller app store.
Squat! 5x3x1+
5 x 120,00kg
3 x 137,50kg
4 x 152,5kg PB!
Fyfan vad gött!!
5 x 10 x 80kg
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Det här är nu slutet på min Boring But Big-mall. Dvs där jag kört huvudlyftet (5x10x50%) som assistansset. Inte helt bestämt mig för hur jag ska köra de nästkommande månaderna över sommaren. Det blir antingen enligt detta eller ett lite mer "klassiskt" gymupplägg med andra assistansövningar för att stärka huvudlyften, som jag fortfarande kommer köra enligt 5/3/1 såklart. Jag kommer tillbaka till Boring But Big nästa vinter igen.
3 x 137,50kg
4 x 152,5kg PB!
Fyfan vad gött!!
5 x 10 x 80kg
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Mage x 3
Sittande vadpress x 15
Det här är nu slutet på min Boring But Big-mall. Dvs där jag kört huvudlyftet (5x10x50%) som assistansset. Inte helt bestämt mig för hur jag ska köra de nästkommande månaderna över sommaren. Det blir antingen enligt detta eller ett lite mer "klassiskt" gymupplägg med andra assistansövningar för att stärka huvudlyften, som jag fortfarande kommer köra enligt 5/3/1 såklart. Jag kommer tillbaka till Boring But Big nästa vinter igen.
torsdag 26 april 2012
Mat + tips!
Fick ett ryck och gjorde detta göddiga till lunch.
American BBQ-marinerad tofu, bearnaisesås och ugnsstekta potatisklyftor/grönsaker.
Och så vill jag tipsa om detta som jag hittade på coop extra. Ungefär lika mycket hampaprotein som i det jag brukar beställa från gymvaruhusets hemsida, dock lite dyrare. 199kr kostar detta. Men om man lägger på frakt osv så är det inte så hemskt mycket mer att betala för lättillgängligheten. Bra initiativ!
American BBQ-marinerad tofu, bearnaisesås och ugnsstekta potatisklyftor/grönsaker.
Och så vill jag tipsa om detta som jag hittade på coop extra. Ungefär lika mycket hampaprotein som i det jag brukar beställa från gymvaruhusets hemsida, dock lite dyrare. 199kr kostar detta. Men om man lägger på frakt osv så är det inte så hemskt mycket mer att betala för lättillgängligheten. Bra initiativ!
Militärpress! 5x3x1+
5 x 62,5kg
3 x 70kg
4 x 77,5kg PB!
5 x 10 x 40kg
Chins x 5
Weighted chins 3 x 5 x 20kg
Chins x 8
Dips x 15
Dips x 12
Dips x 12
Barbell bicep curls 3 x 8 x 40kg
3 x 70kg
4 x 77,5kg PB!
5 x 10 x 40kg
Chins x 5
Weighted chins 3 x 5 x 20kg
Chins x 8
Dips x 15
Dips x 12
Dips x 12
Barbell bicep curls 3 x 8 x 40kg
onsdag 25 april 2012
måndag 23 april 2012
Bänkpress! 5x3x1+
Sprang i söndags med hunden som sällskap. Det var gött.
5 x 92,50kg
3 x 105,00kg
3 x 117,50kg
Borde tagit 4x, bah.
4 x 10 x 70kg 8 x 70kg
Chins och face pulls som assistansövningar.
Inspirationsvideo:
5 x 92,50kg
3 x 105,00kg
3 x 117,50kg
Borde tagit 4x, bah.
4 x 10 x 70kg 8 x 70kg
Chins och face pulls som assistansövningar.
Inspirationsvideo:
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)